Información sobre qué hacer si se siente deprimido o tiene dificultades para sobrellevarlo.

 

Está bien. Es común sentirse de esta manera.

 

No estás solo en sentirte así. Muchas personas luchan para hacer frente en un momento u otro y es común experimentar una variedad de emociones durante este tiempo.

 

 

Nunca estás solo

 

Cuando las personas atraviesan un momento difícil, a menudo experimentan pensamientos negativos sobre sí mismas y sienten que no tienen a nadie a quien recurrir.

 

Incluso si no tienes familiares o amigos cerca, nunca estás solo. Los voluntarios samaritanos están aquí para usted todos los días del año, durante todo el día.

 

 

Estos sentimientos pueden no durar para siempre

 

Todos se sienten deprimidos en algún momento de sus vidas y si tiene dificultades para sobrellevarlo, puede ser difícil ver más allá de su situación actual. Hablar sobre cómo te sientes puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y a sentirte más positivo sobre el futuro.

 

 

Identificar situaciones desencadenantes

 

Hay todo tipo de razones por las que puede resultarle difícil hacer frente. A menudo se debe a una combinación de cosas.

 

Quizás estés pasando por:

 

• problemas de relación y familia

• pérdida, incluida la pérdida de un amigo o un familiar a través del duelo

• preocupaciones financieras

• estrés laboral

• estrés relacionado con la universidad o el estudio

• preocuparse por los eventos actuales, como el brote de coronavirus

• soledad y aislamiento, o luchando con el autoaislamiento

• depresión

• enfermedad física dolorosa y / o incapacitante

• uso excesivo o dependencia del alcohol u otras drogas

• pensamientos de suicidio

 

Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte

 

• Tómese un tiempo para usted, relájese y haga cosas que disfrute

• Come saludablemente; duerma mucho y haga ejercicio

• Pasa tiempo con las personas que amas

• Hable sobre sus problemas con personas de su confianza.

• Siéntete orgulloso de lo que eres bueno y sé consciente de con qué luchas

• Presta atención a lo que sientes

 

Si ha dejado de hacer cosas que generalmente ama, está lloroso, no come o duerme adecuadamente, se aleja de las personas cercanas a usted, toma alcohol o drogas para enfrentarse o se autolesiona, luego contacte a Samaritanos o alguien en quien confíe.

 

 

Ejercicios de relajación

 

Respiración controlada

 

Puede sonar simple, pero la respiración controlada puede ser una herramienta útil para sentirse más tranquilo rápidamente y reducir la sensación de estrés y ansiedad. Esta técnica es fácil de memorizar y se puede practicar en casi cualquier lugar.

 

Practique esto durante el tiempo que necesite para sentir los beneficios.

 

Para practicar esta técnica, todo lo que necesita hacer es esto:

 

• Respira por cuatro segundos

• Aguanta la respiración por cuatro segundos

• Exhale por cuatro segundos

• Espera cuatro segundos antes de repetir