Gezondheid en welzijn

Informatie over wat u kunt doen als u zich somber voelt of moeite hebt om ermee om te gaan.

Het is oké. Het is normaal om je zo te voelen.

Je bent niet de enige die zich zo voelt. Veel mensen hebben er wel eens moeite mee om ermee om te gaan en het is normaal om in deze tijd allerlei emoties te ervaren.

Je bent nooit alleen

Wanneer mensen een moeilijke tijd doormaken, hebben ze vaak negatieve gedachten over zichzelf en hebben ze het gevoel dat ze niemand hebben om zich tot te wenden.

Zelfs als je geen familie of vrienden in de buurt hebt, ben je nooit alleen. Vrijwilligers van Samaritans staan elke dag van het jaar, 24 uur per dag, voor je klaar.

Deze gevoelens duren misschien niet eeuwig.

Iedereen voelt zich wel eens somber en als je moeite hebt om ermee om te gaan, kan het moeilijk zijn om verder te kijken dan je huidige situatie. Praten over hoe je je voelt, kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen en je positiever te voelen over de toekomst.

Identificeer triggersituaties

Er zijn allerlei redenen waarom je het moeilijk vindt om ermee om te gaan. Vaak komt het door een combinatie van factoren.

Misschien heb je last van:

relatie- en familieproblemen
verlies, waaronder het verlies van een vriend of familielid door een sterfgeval
financiële zorgen
werkgerelateerde stress
studiegerelateerde stress
zorgen over actuele gebeurtenissen, zoals de coronacrisis
eenzaamheid en isolatie, of worstelen met zelfisolatie
depressie
pijnlijke en/of invaliderende lichamelijke ziekte
zwaar alcohol- of drugsgebruik of afhankelijkheid
zelfmoordgedachten.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om jezelf te helpen

Maak tijd voor jezelf, ontspan en doe dingen die je leuk vindt
Eet gezond; Zorg voor voldoende slaap en beweging
Breng tijd door met mensen van wie je houdt
Praat over je problemen met mensen die je vertrouwt
Wees trots op waar je goed in bent en wees je bewust van waar je mee worstelt
Let op wat je voelt

Als je bent gestopt met dingen die je normaal gesproken leuk vindt, huilerig bent, niet goed eet of slaapt, je afdwaalt van mensen om je heen, alcohol of drugs gebruikt om ermee om te gaan of jezelf verwondt, neem dan contact op met Samaritans of iemand die je vertrouwt.

Ontspanningsoefeningen

Gecontroleerde ademhaling

Het klinkt misschien eenvoudig, maar gecontroleerde ademhaling kan een nuttig hulpmiddel zijn om je snel rustiger te voelen en stress- en angstgevoelens te verminderen. Deze techniek is gemakkelijk te onthouden en kan bijna overal worden beoefend.

Oefen dit zo lang als nodig is om de voordelen te voelen.

Om deze techniek te oefenen, hoef je alleen maar het volgende te doen:

Adem vier seconden in
Houd je adem vier seconden vast
Adem vier seconden uit
Wacht vier seconden voordat je de oefening herhaalt

Blijf dit herhalen tot je je rustiger begint te voelen. Let op zowel mentale als fysieke tekenen, zoals een tragere hartslag en een tragere gedachtestroom.

Misschien weet je al wat je negatieve gedachten en gevoelens triggert. Probeer in dat geval deze ademhalingstechniek als je weet dat je een bepaalde trigger tegenkomt, of direct daarna.

Spierontspanning

Progressieve spierontspanning houdt in dat je spierparen achtereenvolgens aanspant en ontspant. Het kan helpen om je voor te stellen dat de spanning je lichaam verlaat terwijl je je spieren ontspant.

Je hebt een rustige, privéruimte nodig om dit goed te laten werken. Zoek een plek om te zitten, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond. Je kunt het beste eerst de stappen van deze eenvoudige techniek doorlezen en vervolgens zonder begeleiding oefenen. Je kunt ook de bovenstaande ademhalingsoefening doen voordat je deze uitvoert.

We beginnen met de spieren in je hoofd. Span je voorhoofdspieren aan door je wenkbrauwen op te trekken en dit maximaal 10 seconden vast te houden. Laat ze vervolgens los en stel je voor dat de spanning je lichaam verlaat.

Herhaal dit en werk naar beneden door alle spierparen in je lichaam. Probeer ze maximaal 10 seconden aan te spannen voordat je ze loslaat.

Als je klaar bent, sta dan niet meteen op. Blijf ongeveer een minuutje liggen en als je dan toch opstaat, doe dat dan langzaam. Je kunt deze techniek oefenen wanneer je merkt dat je gestrest of angstig wordt.