Здоровье и благополучие

Информация о том, что делать, если вы чувствуете себя плохо или изо всех сил пытаетесь справиться.

Это нормально. Это обычное чувство.

Вы не одиноки в этом чувстве. Многие люди изо всех сил пытаются справиться с тем или иным моментом, и в течение этого времени часто проходят эмоции.

Вы никогда не одиноки

Когда люди переживают трудные времена, они часто испытывают негативные мысли о себе и чувствуют, что им не к кому обратиться.

Даже если рядом нет семьи или друзей, вы никогда не одиноки. Добровольцы самаритян всегда здесь для вас каждый день, круглосуточно.

Эти чувства не могут длиться вечно

Каждый чувствует себя подавленным в какой-то момент в своей жизни, и если вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим, может быть трудно увидеть за пределами вашей текущей ситуации. Разговор о том, как вы себя чувствуете, может помочь взглянуть на вещи в перспективе и помочь вам более уверенно смотреть в будущее.

Определить триггерные ситуации

Есть множество причин, по которым вам может быть трудно справиться. Часто это связано с сочетанием вещей.

Возможно, вы проходите через:

отношения и семейные проблемы
потеря, включая потерю друга или члена семьи в результате тяжелой утраты
финансовые заботы
стресс, связанный с работой
стресс в колледже или учебе
беспокоиться о текущих событиях, таких как вспышка Коронавируса
одиночество и изоляция, или борьба с самоизоляцией
депрессия
болезненное и / или инвалидизирующее физическое заболевание
интенсивное употребление или зависимость от алкоголя или других наркотиков
мысли о самоубийстве.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе

Найдите время для себя, расслабьтесь и делайте то, что вам нравится
Ешьте здоровую пищу; выспаться и заниматься спортом
Проводите время с людьми, которых любите
Поговорите о своих проблемах с людьми, которым доверяете
Гордитесь тем, в чем вы хороши, а также осознавайте, с чем вы боретесь
Обратите внимание на то, что вы чувствуете

Если вы перестали заниматься любимым делом, у вас слезы, вы не едите или не спите должным образом, дрейфуете от близких вам людей, не принимаете алкоголь или наркотики, чтобы справиться или наносить себе вред, а затем свяжитесь с самаритянами или с кем-то , кому вы доверяете.

Упражнения на расслабление

Контролируемое дыхание

Это может показаться простым, но контролируемое дыхание может быть полезным инструментом для быстрого успокоения и уменьшения стресса и беспокойства. Эту технику легко запомнить и ее можно практиковать практически везде.

Практикуйте это до тех пор, пока вам нужно почувствовать преимущества.

Чтобы практиковать эту технику, все, что вам нужно сделать, это:

Вдохните в течение четырех секунд
Задержи дыхание на четыре секунды
Выдохните в течение четырех секунд
Подождите четыре секунды, прежде чем повторить

Продолжайте повторять это, пока не начнете чувствовать себя спокойнее. Ищите психические и физические признаки, такие как замедление ваших мыслей и сердцебиения.

Возможно, вы уже знаете, что вызывает ваши негативные мысли и чувства. Если вы это сделаете, попробуйте использовать эту технику дыхания, если вы знаете, что столкнетесь с определенным триггером или сразу после.

Расслабление мышц

Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя напряжение и освобождение пар мышц в последовательности. Это может помочь, если вы представите, как напряжение покидает ваше тело, когда вы освобождаете свои мышцы.

Вам нужно тихое, личное пространство, чтобы это работало хорошо. Найдите место, где можно сидеть, расставив ноги на ширине плеч, ровно на земле. Возможно, вы захотите сначала прочитать шаги этой простой техники, а затем потренироваться без какого-либо руководства, и, возможно, вы захотите использовать вышеописанное дыхательное упражнение, прежде чем использовать это.

Начнем с мышц в вашей голове. Напрягите мышцы лба, подняв брови и удерживая до 10 секунд. Затем отпустите, воображая, что напряжение покидает ваше тело.

Повторите это, работая через пары мышц по всему телу. Попробуйте напрягать их до 10 секунд, прежде чем отпустить.

Когда вы закончите, не вставайте прямо сейчас. Оставайтесь там на минуту или около того, затем, когда вы встаете, делайте это медленно. Вы можете практиковать эту технику всякий раз, когда вы чувствуете, что испытываете стресс или беспокойство