الصحة و أمبير؛ رفاهية

معلومات حول ما يجب فعله إذا كنت تشعر بانخفاض أو تكافح من أجل التأقلم.

انه بخير. من الشائع أن تشعر بهذه الطريقة.

أنت لست وحدك تشعر بهذا. كثير من الناس يكافحون من أجل التأقلم في مرحلة أو أخرى ويخوضون مجموعة من المشاعر خلال هذا الوقت أمر شائع.

أنت لست وحدك أبدا

عندما يمر الأشخاص بوقت صعب ، غالبًا ما يختبرون أفكارًا سلبية عن أنفسهم ويشعرون أنه ليس لديهم من يلجأون إليه.

حتى لو لم يكن لديك عائلة أو أصدقاء بالقرب منك ، فأنت لست وحدك أبدًا. متطوعو السامريون متواجدون من أجلك كل يوم من أيام السنة ، على مدار الساعة.

قد لا تستمر هذه المشاعر إلى الأبد

يشعر الجميع بانخفاض في مرحلة ما من حياتهم ، وإذا كنت تكافح من أجل التأقلم ، فقد يكون من الصعب أن ترى ما وراء وضعك الحالي. يمكن أن يساعدك الحديث عن مشاعرك في وضع الأمور في نصابها الصحيح ويساعدك على الشعور بإيجابية أكبر بشأن المستقبل.

حدد حالات الزناد

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تجد صعوبة في التأقلم. غالبًا ما يكون ذلك بسبب مجموعة من الأشياء.

ربما تمر بما يلي:

مشاكل العلاقة والأسرة
الخسارة ، بما في ذلك فقدان صديق أو فرد من العائلة من خلال الفجيعة
المخاوف المالية
الإجهاد المتعلق بالوظيفة
الإجهاد المتعلق بالكلية أو الدراسة
تقلق بشأن الأحداث الجارية ، مثل تفشي فيروس كورونا
الوحدة والعزلة ، أو تكافح مع العزلة الذاتية
كآبة
مرض جسدي مؤلم و / أو تعطيل
الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات أو الاعتماد عليه
أفكار الانتحار.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك

خصص وقتًا لنفسك واسترخ وافعل الأشياء التي تستمتع بها
كل بشكل صحي؛ احصل على الكثير من النوم وممارسة الرياضة
اقض بعض الوقت مع من تحب
تحدث عن مشاكلك مع الأشخاص الذين تثق بهم
كن فخورًا بما تجيده ، واعرف بما تكافح معه
انتبه لما تشعر به

إذا توقفت عن فعل الأشياء التي تحبها عادةً ، فأنت تبكي ، ولا تأكل أو تنام بشكل صحيح ، أو تنحرف عن الأشخاص المقربين منك ، أو تتناول الكحول أو المخدرات للتعامل أو إيذاء الذات ، ثم اتصل بالسامريين ، أو شخص تثق به.

تمارين الاسترخاء

التنفس المنظم

قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن التنفس المتحكم فيه يمكن أن يكون أداة مفيدة للشعور بالهدوء بسرعة وتقليل الشعور بالتوتر والقلق. هذه التقنية سهلة الحفظ ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا.

تدرب على ذلك طالما أنك بحاجة إلى الشعور بالفوائد.

لممارسة هذه التقنية ، كل ما عليك القيام به هو:

تنفس لمدة أربع ثوانٍ
احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان
خذ شهيقًا لمدة أربع ثوانٍ
انتظر أربع ثوانٍ قبل التكرار

استمر في تكرار ذلك حتى تبدأ في الشعور بالهدوء. ابحث عن العلامات العقلية والجسدية ، مثل أفكارك وتباطؤ ضربات قلبك.

قد تعرف بالفعل ما يثير أفكارك ومشاعرك السلبية. إذا فعلت ذلك ، حاول استخدام تقنية التنفس هذه إذا كنت تعلم أنك ستواجه محفزًا معينًا ، أو بعد ذلك مباشرة.

استرخاء العضلات

ينطوي استرخاء العضلات التدريجي على شد وإطلاق أزواج العضلات بالتسلسل. يمكن أن يساعد إذا كنت تتخيل توترًا يخرج من جسمك أثناء تحرير عضلاتك.

ستحتاج إلى مساحة خاصة هادئة لكي يعمل هذا جيدًا. ابحث عن مكان للجلوس فيه مع وضع قدميك على كتفهما متباعدتين ، مسطحة على الأرض. قد ترغب في قراءة خطوات هذه التقنية البسيطة أولاً ، ثم تدرب بدون أي توجيه ، وقد ترغب في استخدام تمرين التنفس أعلاه قبل استخدام هذا التمرين.

سنبدأ بالعضلات في رأسك. شد عضلات جبهتك عن طريق رفع حاجبيك والاحتفاظ بها لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. ثم حررها ، وتخيل التوتر الذي يخرج من جسمك.

كرر ذلك من خلال العمل على أزواج من العضلات في جميع أنحاء الجسم. حاول شدها لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ قبل إطلاقها.

عند الانتهاء ، لا تنهض على الفور. ابق في مكانك لمدة دقيقة أو نحو ذلك ، وعندما تستيقظ ، افعل ذلك ببطء. يمكنك ممارسة هذه التقنية كلما لاحظت أنك أصبحت مرهقًا أو قلقًا.